Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]
[...] celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest niewiele warta. O jakości całej sylwetki decyduje wąska i muskularna talia. Uważam, że dobry [...]
[...] do splitu z partią trenowaną 2x w tygodniu,ale nie wiedzą jak go ułożyć. Najpierw małe porównanie: Klasyczny split z partią trenowaną 1x w tygodniu: - przeważnie występuje masa izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w ciągu 48h a później czeka na bodziec - często mikrourazy spowodowane zbyt dużą objętością [...]
Witam all. Na wstępie chce zaznaczyć, że nie mam jak zrobić aktualnych zdjęć, ale różnicy między tym co było 10 lat temu - nie ma. Takiej budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] i powtórzeń? (Georgu pisał o 2 seriach i mniejszej liczbie powtórzeń) Dzięki bardzo Pozdrawiam Usacul Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Tematem siłowni interesuję się od dłuższego czasu, jednak stażu nie posiadam :/. Para hantli (10kg) w domowych warunkach = trening obwodowy [...]
[...] używając przy tym dwukrotnie kreatyny ( co nie było mądrym pomysłem ale co zrobić ). Efekty na zdjęciu poniżej, w bicepsie jak dobrze pamiętam 35 cm ( jak widać nie była to masa najwyższej jakości ): Naszczęscie parę miesięcy po tym przyszedł czas na redukcję (BCAA + TIGHT + SCORCH ) i wyszło to całkiem fajnie, zdjęcia z sierpnia 2010r. : Po [...]
[...] do etgo przekonac w ogole ale moze jest w tym sens? Przyznam ze sila pzrez dwa alta mi sporo podskoczyla bo zawsze duze ciezary bralem itp serie 10-8-6-4 lub 12-10-8-6 ale masa cieniutko waze 81 przy 184 cm Jak zorbic mase niech ktos mi powie :D ale chodzi mi o trening klatki jak cwiczyc by ta masa sie ruszyla by te cycki urosly w dobrym [...]
[...] niestety ten sport nie rozwinal za bardzo gornych partii :( ) Chcialbym poprawic gore, poprawic klatke, linie plecow, barki, rece no i zrzucic nieco z pasa. Docelowo masa ok 103-110 kg, w zaleznosci jak bedzie prezentowac sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum tematy wyliczylem sobie zapotrzebowanie: BMR = 919,08 [...]
[...] , wkoncu swieta sa. generalnie wogole po mnie tej wagi nie widac, 'wina' wzrostu pewnie - prawie 190 cm. jak widac w 10 miesiecy cwiczen zrobilem ~25 kg wagi, ale czysta masa miesniowa to nie jest wymiary nie bawie sie w mierzenie wymiarow. wogole, nawet z ciekawosci. nieznam popularnego "ile masz w bicu" . znam tylko obwod uda. 2tyg temu [...]
[...] jakieś fajne efekty ) , będzie to dla mnie dodatkową motywacją :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 - 6 tyg. temu 105 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja / masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: [...]
[...] *dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_si%C5%82%C4%99.-t253573.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_si%C5%82a,_masa_rze%C5%BAba_:P-t324589.html http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - bardzo dobry program do układania diety i obliczania jej kosztów *trening [...]
cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 101(na wdechu) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 (pod tyłkiem) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 x 6, 50 x 6, 50 x 6 (siła) 2. Klatka piersiowa na ławeczce ze sztangielkami 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 (masa) 3. Żołnierskie 26 kg x 6, 26 kg x 6, 26kg x6 (siła) 4. Szrugsy ze sztangą 26 kg x 14, 26kg x 14, 26 kg x 14 (masa) 5. Wyciskanie zza głowy hantla 16 kg x 6, 16kg x 6, [...]
[...] itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 [...]
[...] stad potrzebuje wielkiej masy zeby to jakos wygladalo, ręka jest taka dluga ze mimo ze biceps dlugi i w miare duzy jak na reke to w lustrze nic nie widac zeby byla jakas tam masa - a jednak. Są wiec 2 opcje, albo 1 raz spróbuje planu split czyli kazda partia 1x w tyg, i tak jestem jeszcze na ujemnym deficycie i mysle ze 6-7 dni na regeneracje [...]
[...] mi woda schodzi, nie jestem opuchnięta). Stosowane wcześniej diety : uuuu, tu będzie długo :/ W zamierzchłych młodzieńczych czasach dieta wyniszczająca ok. 500 kcal plus masa ćwiczeń, później jakoś nie pamiętam nic szczególnego. W 2010 roku krótko mocowałam się z Dukanem, ale to nie dla mnie, źle się czułam, mogłam nie wychodzić z toalety. Na [...]
Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]